隨著(zhù)科技的進(jìn)步以及電子產(chǎn)品的迅速普及，現在的孩子從很小開(kāi)始就整天面對著(zhù)各種屏幕。你們發(fā)現沒(méi)有？現在戴眼鏡的孩子越來(lái)越多，那么為了避免孩子早早戴眼鏡，那我們應該怎么做呢？

1、良好的飲食習慣，做到均衡膳食

吃全，盡可能什么都吃;    

吃粗，別太精細，粗糧也加上;

吃硬，別太軟，讓孩子自己多咀嚼;

不吃或少吃糖、碳酸飲料、燒烤、油炸食品。

2、多吃葉黃素含量高的食物

葉黃素是眼睛黃斑部的主要成分之一，黃斑部可辨識顏色光線(xiàn)，使影像清晰呈現；還可“過(guò)濾藍光”就是指葉黃素可吸收紫外線(xiàn)中的藍光成分。葉黃素主要存在于黃色或橘黃色蔬菜水果中，比如胡蘿卜、南瓜、黃彩椒、玉米、木瓜、橘子、菠菜、芥蘭、韭菜、油菜、西蘭花、甘藍等。

3、注意看物時(shí)的光線(xiàn)

暗光線(xiàn)下瞳孔是放大的，容易形成視覺(jué)疲勞，燈光的位置一般以來(lái)自左上方為宜，以免陰影擋住光線(xiàn)，利用自然光線(xiàn)時(shí)，也應注意這個(gè)原則。燈源要選擇無(wú)頻閃（打開(kāi)手機相機對準燈源無(wú)閃動(dòng)），學(xué)習時(shí)光線(xiàn)要充足，以達到400-700勒克斯的照明度。不要有反光。在學(xué)習時(shí)不僅要開(kāi)臺燈，還要打開(kāi) 房間的燈，這樣可以減少明暗差對眼睛的不良影響。

4、充足的睡眠
      生活規律，早睡早起;多巴胺與褪黑色分泌關(guān)乎眼軸的正常生長(cháng)速率。學(xué)齡前睡11-13小時(shí)左右，小學(xué)生睡10小時(shí)左右，中學(xué)生睡8小時(shí)左右。不能開(kāi)燈睡，選用遮光窗簾。

5、控制近距離用眼時(shí)間

連續近距離用眼時(shí)間,應控制在40-50分鐘。用眼40-50分后應休息一下眼睛，或閉目養神或做眼保健操。越晚看近，越少的時(shí)間看近，越不容易近視; 3個(gè)20原則：閱讀、寫(xiě)字、看書(shū)連續時(shí)間不超過(guò)20分鐘，20分鐘看遠(6米) 20秒，學(xué)齡前少看多聽(tīng)。8歲前拼圖、樂(lè )高、積木、手工、畫(huà)畫(huà)、圍棋等近距離用眼的活動(dòng)盡量減少。

6、保持正確讀寫(xiě)姿勢

讀書(shū)寫(xiě)字身體要坐正，保持眼睛與書(shū)本距離為33-35厘米左右（一尺）、胸前與桌子距離應約一拳、握筆的手指與筆尖距離應3厘米左右（一寸）。寫(xiě)字時(shí)執筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫(xiě)字時(shí)筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫(xiě)字時(shí)力求筆桿直立。不歪頭或躺著(zhù)看書(shū)，不走路看書(shū)，不在晃動(dòng)的車(chē)船上看書(shū)。

7、減少接觸電子屏幕的時(shí)間

六歲前電子屏幕控制或禁止，學(xué)習電子產(chǎn)品用護眼模式，學(xué)習最好使用液晶大屏幕?？措娨晻r(shí)應保持與電視畫(huà)面對角線(xiàn)六至八倍距離。優(yōu)先順序:投影電視-電腦-平板-手機。每次不超過(guò)15分鐘，每天累計不超過(guò)1小時(shí)。

8、多曬太陽(yáng)

太陽(yáng)光能使多巴胺分泌增加；抑制眼軸增長(cháng)，能多曬，盡量多曬。

9、積極參加體育鍛煉

體育鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，供給眼睛的血液增多，血液中含有大量的養料和氧氣，能夠使眼睛的視力提高。運動(dòng)不要在室內，到開(kāi)闊的大自然去活動(dòng)。如戶(hù)外乒乓球、羽毛球、跳繩、足球、爬山等，此外，通過(guò)鍛煉眼睛可以遠望，睫狀肌松弛，眼睛也能得到積極的休息。

10、定期檢查視力和眼睛、重點(diǎn)關(guān)注眼軸長(cháng)度視力反映著(zhù)眼睛的主要功能，通過(guò)檢查能夠及時(shí)了解眼睛的健康狀況，重點(diǎn)關(guān)注眼軸長(cháng)度。