鈣是人體必需的元素之一，對于兒童的生長(cháng)與發(fā)育至關(guān)重要，兒童期骨骼和牙齒在不斷生長(cháng)發(fā)育，兒童期補鈣對于形成強健的骨骼和牙齒具有重要作用，且兒童需要比成人更多的鈣元素。如果長(cháng)期缺乏鈣元素，會(huì )導致佝僂病、骨量減少，骨質(zhì)疏松、牙齒易張口、脆弱等問(wèn)題。

科學(xué)的補鈣方法和營(yíng)養均衡的飲食搭配，有助于預防骨質(zhì)疏松、牙齒問(wèn)題等多種疾病，提高兒童的免疫力。此外，鈣還有助于血液凝固和神經(jīng)傳導，對心肌平滑肌和重要腺體的正常功能維護有重要作用。

一、兒童期補鈣的方法

（一）食物補鈣

高鈣含量的食物介紹：包括軟骨、奶制品、豆類(lèi)、綠色蔬菜、海產(chǎn)品等含鈣豐富的食物。

食用方法與注意事項：比如兒童可以通過(guò)在早餐搭配奶制品、在午、晚餐時(shí)適當搭配豆制品、海產(chǎn)品或者綠色蔬菜等來(lái)進(jìn)行補鈣。需要注意的是，在食用某些含鈣量較高的食物時(shí)，應避免搭配含有草酸的食物（例如：菠菜、茭白、韭菜、莧菜、竹筍、芹菜、青椒、香菜等），以免草酸影響鈣的吸收效果。

（二）補鈣藥品

兒童補鈣藥品種類(lèi)介紹：口服補鈣藥、注射補鈣藥和鈣劑等。

碳酸鈣：吸收率高達39%，含鈣量高，易被人體吸收，但容易造成胃腸負擔，適合胃酸分泌正常的人群。

乳酸鈣：吸收率僅次于碳酸鈣，易溶于熱水，緩解與改善孩子缺鈣引起的各種癥狀，適合胃酸分泌不足的人群。

葡萄糖酸鈣：口感好，更容易被寶寶吸收，對胃腸道刺激性較小，更安全，更適合胃腸道健康有問(wèn)題的人群。

在選擇鈣元素補充劑的時(shí)候，應遵循醫生的建議并在正確的劑量下進(jìn)行補充，以避免出現不適或是過(guò)量吸收的情況。同時(shí)，應注意搭配營(yíng)養均衡的飲食和適量的運動(dòng)鍛煉，以幫助身體更好地吸收和利用鈣元素，保障兒童的健康成長(cháng)。

（三）如何促進(jìn)鈣吸收

維生素D是促進(jìn)鈣吸收的，如果確診是缺乏鈣，補鈣的時(shí)候一定要補充維生素D，如果光補充鈣不補充維生素D，鈣的吸收不是很好，這樣吃再多沒(méi)有吸收也沒(méi)有用。一般補充維生素D都選用口服法，根據《中國居民膳食指南（2022年版）》 0-12個(gè)月嬰兒每日給予維生素D 400IU，1-13歲每日給予維生素D 600IU[1]。嬰兒出生兩周左右開(kāi)始補充維生素 D，不同地區，不同季節可適當調整劑量。

有合并癥或不能口服者或重癥佝僂病，應以針劑為主，肌內注射維生素D320萬(wàn)～30萬(wàn)IU，1 次即可，1個(gè)月后觀(guān)察，如癥狀不明顯，可再肌注1次?？诜蚣∽⒕S生素D之前，一般不需要先補充鈣劑，3個(gè)月以?xún)鹊膵雰夯蛴羞^(guò)手足抽搐癥病史的，肌注前2～3天服鈣劑，注射后再服2周以上[2]。

二、兒童期補鈣的誤區

1.不當添加鈣

2.飲食過(guò)多偏高的飲品：比如奶茶、可樂(lè )等甜飲料等。

3.隨意攝入鈣補品：會(huì )導致容易超出兒童應攝入的攝鈣量，反而還會(huì )對身體造成負擔。

4.其他常見(jiàn)誤區

饑一頓飽一頓的飲食習慣：影響到兒童身體對營(yíng)養的吸收與利用。

頻繁飲用碳酸飲料：可能導致鈣被排出體外，出現攝入不足的情況。

三、兒童期補鈣的建議

不同年齡兒童鈣的推薦攝入量不同，包括膳食和鈣補充劑等不同鈣來(lái)源的總和。我國兒童4～6歲、 7～10歲、11～13歲、14～17歲從膳食中每日攝入的鈣平均量分別為: 242.5 mg、282.2 mg、336.3mg、 363.2 mg ［3］。

補鈣的時(shí)間、途徑及建議劑量：可以依據階段、年齡等因素進(jìn)行針對性的補鈣。

根據中國居民（兒童期）膳食鈣參考攝入量每天所需補鈣量建議如下[4]：

中國居民（兒童期）膳食鈣參考攝入量及需要補充量（mg)

注：--為無(wú)相關(guān)數據。

每日均衡飲食的重要性：兒童在進(jìn)食的時(shí)候需要避免只吃一兩種食物，要保持營(yíng)養均衡，合理地搭配飲食，多吃富含鈣質(zhì)的食物。

運動(dòng)鍛煉與補鈣的關(guān)系：外出運動(dòng)有助于促進(jìn)兒童的骨骼生長(cháng)，隨著(zhù)運動(dòng)方式適當地補鈣能更好地發(fā)揮保護作用。兒童應該根據自己的身體狀況，適量進(jìn)行運動(dòng)鍛煉。

需要警惕的誤區：家長(cháng)和兒童要注意避免補鈣過(guò)量、攝入不足、不搭配含有草酸的食物等誤區，合理地進(jìn)行鈣元素的補充。

參考文獻：

[1]中國營(yíng)養學(xué)會(huì ).中國居民膳食指南（2022年版）[M].人民衛生出版社，2022.

[2]張喜軍. 386例兒童缺鈣缺鋅的治療與分析[J]. 中國婦幼保健,2011,26(35):5650-5651.

[3］ Bi XY，Yang TT，Xu PP，et al． Dietary calcium intake of children ged 6 ～17 years in China from 2010 to 2012［J］． Journal of Hygiene Ｒesearch，2021，50( 3) : 431-434．

[4]樊利群. 兒童常用補鈣藥物的合理選擇[J]. 臨床合理用藥雜志, 2023, 16(6):3.