1.首先保證足夠的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間（中學(xué)生2小時(shí)/天，每周不低于12小時(shí)；幼兒園每天3小時(shí)以上）。

簡(jiǎn)單講就是孩子要“放養”！要出去玩兒！

是不是覺(jué)得做不到？老師給的小建議：從現在開(kāi)始，走路上學(xué)、放學(xué)；課間到教室外看遠處；室內興趣班改成室外。

2.正確的讀寫(xiě)姿勢很重要：牢記“一尺、一拳和一寸”，書(shū)本離眼睛一尺（約33cm），胸前距離課桌一拳，握筆的手指距離筆尖一寸。要保證書(shū)寫(xiě)時(shí)眼睛能看見(jiàn)筆尖。

3.連續近距離用眼要休息

3010法則：中小學(xué)生連續用眼30分鐘要休息10分鐘。

2010法則：幼兒園兒童連續用眼15-20分鐘要休息10分鐘。

202020法則：在不方便活動(dòng)的持續學(xué)習狀態(tài)，每20分鐘近距離用眼后要看20英尺（6米）外20秒。

4.電子產(chǎn)品要少用：幼兒園小朋友不用，中小學(xué)生每天使用不超過(guò)30分鐘，電視和投影優(yōu)于手機和平板。

5.在良好的視覺(jué)環(huán)境下用眼

明亮的自然光線(xiàn)最好，建議將書(shū)桌放置在窗戶(hù)下。

不要在昏暗的光線(xiàn)下看書(shū)，不要在晃動(dòng)的車(chē)廂內看書(shū)，不要在走路吃飯時(shí)看書(shū)，不要躺在床上或沙發(fā)上看書(shū)。

6.不熬夜來(lái)不挑食，飲料甜品要減少，保證充足的睡眠時(shí)間：

小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)

中學(xué)生每天睡眠9小時(shí)

高中生每天睡眠8小時(shí)